Женский блог Lady-smile.ru > Красота и здоровье > Диеты и здоровое питание > Как правильно питаться на завтрак утром

Как правильно питаться на завтрак утром

завтракМечтаете быть стройной и здоровой? Завтракайте! Хотите сбросить лишние калории? Завтракайте! Желаете весь день быть бодрой, веселой и энергичной? Завтракайте!
От того, как начинается Ваш день, зависит многое. Поэтому, диетологи советуют:" Начните день с вкусного и полезного завтрака".

 

Признаюсь честно, долгое время полноценный завтрак был не для меня. Как правило, он всегда состоял из чая или кофе и йогурта. Но когда я узнала о том, что причиной избыточного веса и упадка сил уже в середине дня может быть отсутствие полезного завтрака, мой мир перевернулся, и в лучшую сторону. И сейчас, я свой день начинаю с аппетитного и полезного завтрака, который делает меня здоровой, энергичной, сильной и подтянутой.

Давайте проанализируем, даже самая жесткая диета включает в себя завтрак. А все потому, что завтрак регулирует в нашем организме обменные процессы. Если пропустить утренний прием пищи, то ухудшатся процессы метаболизма и калории, которые Вы получите за обедом и ужином, не сожгутся, а отложатся в запасы.

полезный завтрак

Диетологи утверждают, что причиной постоянного набора веса может быть регулярный отказ от завтрака. 

Но что делать, если с утра нет аппетита? Нужно искать причину такого дисбаланса, так как чувство голода после пробуждения — нормальное состояние организма.

Причины отсутствия аппетита по утрам:

  • ужин был слишком поздно;
  • ужин был очень обильным и Вы переели;
  • стресс;
  • ограниченное количество времени утром на сборы.

Идеальный завтрак — это заряд бодрости, сил и сбалансированности, а также источник витаминов и полезных веществ на целый день. Поэтому так важно уделять особое внимание этому приему пищи.

Из чего состоит вкусный и полезный завтрак?

  • он должен составлять 350-700 калорий от суточной  калорийности рациона;
  • тяжелые углеводы и клетчатка — цельнозерновой хлеб, каши, фрукты;
  • белок — творог, яйца, молоко и постное мясо;
  • витамины и микроэлементы: фрукты, овощи и зелень.

Читайте также Топ 10 полезных завтраков

Каши на завтрак. 

Обратите внимание, что каша должна быть сварена на воде, а не быстрого приготовления или готовые мюсли, в них нет ничего полезного. Лучше всего на завтрак готовить овсяную кашу, пшеничную или гречневую.

каша на завтрак

Фрукты на завтрак.

Утром лучше фрукты употреблять с чем-то, например добавить в овсяную кашу. Это связано с тем, что сами по себе фрукты вызывают повышенную кислотность, и это может плохо отразиться на поджелудочной железе. Также, если съесть на завтрак просто яблоко или апельсин, то чувство насыщения у Вас пройдет через пару часов и Вы снова захотите есть.

фрукты на завтрак

Чай или кофе на завтрак.

Запивать еду большим количеством жидкости не стоит, это может ухудшить процесс переваривания и усвоение организмом полезных веществ. Также, диетологи советуют пить чай или кофе во время, а не после приема пищи.

чай кофе на завтрак

Варианты для вкусного, быстрого и полезного завтрака:

  • омлет с зеленью и ломтик цельнозернового хлеба. Диетический вариант яичницы — омлет из белков, приготовленный на пару.
  • яичница с помидорами и кусочек нежирной ветчины.
  • салат из фруктов, заправленный натуральным йогуртом.
  • ломтик цельнозернового хлеба со слабосоленой красной рыбой;
  • творог с зеленью;
  • овсяная каша с орехами, ягодами или фруктами;
  • овощи на пару;
  • цельнозерновой хлеб с кусочком нежирной ветчины или рыбой, ломтик сыра, листья салата и овощи.

Начните день вкусно, питательно и с улыбкой! :-)

Оцените статью:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд

Понравилась статья? Введите Ваш email для получения обновлений:

2 Ответы на Как правильно питаться на завтрак утром

  1. Алена пишет:

    Очень полезная информация, спасибочки! Все, начинаю день с вкусного и полезного завтрака ;)

  2. paro-povar пишет:

    По утрам вы пьете сладкий кофе с бутербродами, пьете соки, едите шоколадки, булочки или сладкие мюсли. Вроде бы неплохой завтрак? Только на первый взгляд, так как в таком завтраке много легких углеводов, которые резко начинают повышать уровень сахара в крови.

Оставить комментарий

Почта (не публикуется) Обязательные поля помечены *

Вы можете использовать эти HTML теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>