Как похудеть за 2 недели на 5 кг

диетаМечтаете похудеть на 5 кг за 2 недели? Это возможно! Известный диетолог из Великобритании Фиона Кирк разработала специальную диету, которая позволяет за короткий срок сбросить от 3 до 5 кг. Главная цель диеты — заставить жировые клетки сокращаться. И помогут в этом — правильно подобранные продукты питания. 

 

Главные составляющие диеты:

  • кальций (рыба, творог, шпинат , ревень);
  • омега-3 жирные кислоты (орехи, рыба, авокадо);
  • тяжелые углеводы (овес, дикий рис, фасоль, кукуруза, ячмень);
  • каротиноиды, которые используют жир как источник энергии, поэтому он сжигается быстрее (морепродукты).

Основные правила диеты:

  1. Фрукты лучше усваиваются, если их принимать отдельно и в первой половине дня.
  2. Если в обеденный рацион Вы включили суп, дополните прием пищи и тарелкой салата.
  3. После 6 запрещается съедать углеводы, содержащие крахмал.
  4. Включите в рацион на ужин минимум 3 овоща или листья салата.
  5. Запрещается съедать «белые» углеводы (макароны, белый хлеб, белый рис).
  6. Не забывайте каждые 2-3 часа выпевать стакан воды.
  7. Физические нагрузки должны быть каждый день и желательно в первой половине дня, когда сжигание жира наиболее активное.

Рекомендуемое меню на неделю:

День 1

Завтрак: фруктовый сок или ломтики фруктов.лосось
Второй завтрак: 50 гр. несоленых орехов.
Обед: говяжий бульон с перловой крупой и листья салата.
Полдник: ломтик черного хлеба и отварное яйцо.
Ужин: стейк из лосося, жаренный на сковороде гриль с небольшим количеством оливкового масла.

 

День 2

Завтрак: фруктовый сок или ломтики фруктов.
Второй завтрак: овсяная каша, слабосоленая семга и свежий огурец.
Обед:  картофельный суп и листья салата.
Полдник: ломтик цельнозернового хлеба.
Ужин: куриная грудка, приготовленная на пару. Если любите с хрустящей корочкой, можно пару минут обжарить на сковороде гриль.

День 3

Завтрак: фруктовый сок или ломтики фруктов.
Второй завтрак: овощи с ломтиком цельнозернового хлеба.
Обед:  говяжий бульон с перловой крупой и листья салата.
Полдник: ломтик ветчины и отварное яйцо.
Ужин: салат со шпинатом и помидорами или тыквенная каша.

День 4

Завтрак: фруктовый сок или ломтики фруктов.креветки
Второй завтрак: отварная курица, помидоры, орехи.
Обед:  гороховый суп и листья салата.
Полдник: овощи с ломтиком цельнозернового хлеба.
Ужин: отварные или обжаренные на гриле креветки.

 

День 5

Завтрак: фруктовый сок или ломтики фруктов.
Второй завтрак: салат с добавлением фасоли.
Обед:  овощной суп с курицей и листья салата.
Полдник: овощи, творог.
Ужин: стейк из телятины.

День 6

Завтрак: фруктовый сок или ломтики фруктов.
Второй завтрак: оливки, сыр фета.
Обед:  овощной суп со шпинатом и листья салата.
Полдник: 50 гр. орехов.
Ужин: стейк из свинины, жареный на гриле.

День 7куриная грудка

Завтрак: фруктовый сок или ломтики фруктов.
Второй завтрак: овощи с ломтиком цельнозернового хлеба.
Обед:  овощной суп с курицей и листья салата.
Полдник: листья салата и сельдерей.
Ужин: куриная грудка с овощами.

Рацион второй недели должен состоять из такого же меню, что и первая.
Следите, чтобы порция не превышала 100-150 гр.

Сила воли, желание и стремление правильно и здорово питаться помогут Вам достичь желаемых результатов.

Дерзайте и у Вас все получиться! :-)

Оцените статью:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд

Понравилась статья? Введите Ваш email для получения обновлений:

Оставить комментарий

Почта (не публикуется) Обязательные поля помечены *

Вы можете использовать эти HTML теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>