Диета по типу фигуры

Диета по типу фигурыВсе люди разные, а потому диета, которая помогла похудеть одному, не всегда будет результативной для другого. Так, диетологи разработали специальную диету для каждого типа фигуры: яблоко, груша и банан. Выберите для себя подходящую программу здорового питания и красивого тела.

 

Тип фигуры: Яблоко

тип фигуры яблоко

Ключевая особенность фигуры:

  • округлый силуэт без четкого акцента в области талии
  • полная грудь и плечи, которые визуально утяжеляют фигуру
  • тонкие руки и ноги

Употребляйте: "тяжелые" углеводы (пшеница, гречка) и мясо.

Избегайте: «легких» углеводов — белый рис, белый хлеб, картофель, сладкую газированную воду, сладости, бананы, дыню, виноград.

Меню для типа фигуры «Яблоко»

1500 ккал: углеводы — 600 ккал, жиры — 525 ккал, белки — 375 ккал

Завтрак:

  • яичница из 1 яйца вместе с ¼ стакана шпината
  • 2 ст.ложки моцареллы
  • 1 ломтик ветчины
  • кусочек цельнозернового хлеба

Обед:

  • листья салата
  • 80 гр. отварной куриной грудки
  • 1 вареное яйцо
  • 1 ст.ложка феты,
  • авокадо
  • 3 ломтика  цельнозернового хлеба

Ужин:

  • 120 гр. жареного мяса на гриле
  • 1 запеченный картофель
  • ½ стакана отварной брокколи, заправленной 1 ч.ложкой оливкового масла

Десерт:

  • стакан обезжиренного натурального йогурта с овсяными хлопьями
  • ½ стакана фруктов (например, черники или ежевики)

Как легкий перекус подойдет:

  • 1 яблоко, 1 ст.ложка ореховой пасты или арахисового масла
  • 1 груша, 1 ломтик твердого сыра

Совет: у людей, с типом фигуры «яблоко» часто высокий уровень гормона стресса — кортизол. Он влияет на обмен веществ и жировые запасы, поэтому так важно снизить его уровень. Для этого употребляйте еду, богатую витамином С. Как пример, отлично с этим справится апельсин и авокадо.

Читайте также Топ 10 полезных завтраков

Тип фигуры «Груша»

тип фигуры груша

Ключевая особенность фигуры:

  • широкие и округлые бедра
  • крупные ягодицы
  • яркий акцент на талии
  • грудь и плечи существенно уже линии бедер
  • при появлении лишнего веса сначала полнеет нижняя часть тела

Употребляйте: постное мясо, кисломолочные продукты, овощи, богатые клетчаткой (брокколи, тыква, цукини), несладкие фрукты и ягоды (зеленое яблоко, крыжовник, вишня, слива).

Избегайте: «легких» углеводов: фрукты с высоким содержанием сахара, приготовленных крахмалистых овощей, таких как морковь, свекла, картофель, сладких газированных напитков и десертов. Также, стоит отказаться от сливочного масла и орехов.

Меню для типа фигуры «Груша»

1500 ккал: углеводы — 750 ккал, жиры — 375 ккал, белки — 375 ккал

Завтрак:

  • стакан апельсинового сока
  • овсяные хлопья с молоком
  • 1 зеленое яблоко

Обед:

  • сэндвич из 2 ломтиков цельнозернового хлеба, 1 ч.ложки легкого майонеза, 80 гр. ветчины или отварной говядины, листья салата
  • 1 ломтик сыра
  • 1 помидор

Ужин:

  • 120 гр. жареной на гриле куриной грудки
  • 1 помидор
  • листья салата
  • 2 ломтика обезжиренного сыра

Десерт:

  • обезжиренный творог с фруктами

Как легкий перекус подойдет:

  • 100 гр. моцареллы
  • 1 стакан обезжиренного йогурта
  • 1 зеленое яблоко

Совет: для людей с типом фигуры «груша» свойственно накопление жиров в области бедер и ягодиц. Поэтому, рекомендуется употреблять кисломолочные продукты и бобовые, которые помогут убрать все лишнее в этой части тела.

Читайте также Топ 10 продуктов, которые мешают похудеть

Тип фигуры: Банан

тип фигуры банан

Ключевая особенность фигуры:

  • тонкая кость, фигура без ярко выраженных акцентов
  • ширина плеч и бедер примерно одинаковая
  • маленькая грудь
  • область талии не выражена

Употребляйте: высокобелковые продукты (курица, индейка, тунец, морепродукты, творог, бобовые), цельнозерновой хлеб, некрахмалистые фрукты и овощи.

Избегайте: продуктов с высоким содержанием сахара, белый хлеб, картофель, сладкие газированные напитки.

Меню для типа фигуры «Банан»

2000 ккал: углеводы — 800 ккал, жиры — 700 ккал, белки — 500 ккал

Завтрак:

  • омлет из 2-х яиц с ¼ стакана грибов, болгарским перцем и моцареллой
  • 2 ломтика ветчины из индейки
  • апельсиновый сок

Обед:

  • гороховый суп
  • салат со шпинатом и куриной грудкой
  • кусок цельнозернового хлеба

Ужин:

  • 120 гр. филе лосося, обжаренного на гриле
  • ½ стакана нешлифованного риса
  • отварная спаржа
  • листья салата

Десерт:

  • стакан обезжиренного йогурта
  • персики

Как легкий перекус подойдет:

  • ¼ стакана миндаля и изюма
  • цельнозерновые хлопья

Совет: для данного типа фигура диетологи рекомендуют употреблять рыбу, которая снабдит организм полезным веществом — омега-3 кислотами.

Любите свое тело и оставайтесь всегда красивыми и счастливыми! :-)

Оцените статью:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд

Понравилась статья? Введите Ваш email для получения обновлений:

Оставить комментарий

Почта (не публикуется) Обязательные поля помечены *

Вы можете использовать эти HTML теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>